两步修炼出完美臀部

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修炼出完美臀部

这是为了和牛仔裤很相配的，漂亮臀部所准备的动作。

效果：放松臀部肌肉，为了很难消除的臀部重叠肌肉与硬邦邦的肌肉，准备的最好运动。

动作：坐在垫子上，左腿伸直伸长，右腿弯曲向身体内部拉。保持姿势10秒，换反方向连续反复做10次。

效果：向后踢腿，有增长身长效果和消减大腿后侧肌肉效果。

动作：1.膝盖与胳膊肘儿附着地面，上体抬起。

2.左腿用力向后上方踢，保持动作10秒左右。反方向做同样的动作。10次为一组，做3组动作。

休整出光滑的大腿

整个腿部肌肉的运动，开始的时候不要动作太快，慢慢集中运动部位尽量去适应每个动作。

效果：两膝弯曲蹲起，修整漂亮下体的动作。并且对减两大腿内侧赘肉有很好效果。

动作：1.两腿张开至与肩同宽，两臂互相铺盖，抬肩。

2.臀部向斜线拔起，膝盖弯曲幅度不得超过脚尖以前。直到大腿内侧肌肉收紧后持续此动作3秒，以12次为一组，做3组动作。

效果：松弛一下大腿肌肉，大腿与胸部，以及对肩膀也有明显效果的筋力运动。

动作：用两手去拉右脚尖，拉至与臀部接触，换反方向同样的动作，反复做10次。

减后背赘肉

这是针对不被人注意，容易被人们忽略的背部、腰部所准备的动作。

效果：使上体紧张，可以使运动效果更佳。

动作：1.两手交叉后胳膊向前支，后背成弧状向后支，此姿势坚持大约10秒左右。

2.两手交叉向胸部方向支的同时，腰与后背挺直，反复做10次。

效果：背部、腰部、臀部同时激发的动作。

动作：1.立正姿势趴到垫子上，肩膀轻轻从垫子上抬起。

2.吸口气的同时，肩膀完全离开地面，肩膀轻轻从地面抬起停留3秒。

肩膀，后背，腰放松，一边吸气一边回到开始动作。12回为一组动作，做3组。

(本文来源：中央m&b女性中央杂志 )